凌晨三點(diǎn)，中文系女生陳雪的朋友圈更新了動(dòng)態(tài)：“又在 emo 中浪費(fèi)了一天”。屏幕那端，她盯著寫了半頁(yè)的論文發(fā)呆，焦慮像藤蔓般纏繞心臟。這種被情緒裹挾的狀態(tài)，在大學(xué)生群體中并不鮮見 —— 學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系、未來迷茫，都可能成為情緒失控的導(dǎo)火索。​
    情緒本身并無好壞之分，憤怒提醒我們邊界被侵犯，焦慮警示潛在風(fēng)險(xiǎn)，悲傷幫助我們釋放壓力。心理學(xué)中的 “情緒 ABC 理論” 指出，引發(fā)情緒的不是事件本身，而是對(duì)事件的解讀。同樣是掛科，有人視為 “能力不足” 而陷入自我否定，有人看作 “查漏補(bǔ)缺” 的機(jī)會(huì)而積極補(bǔ)救，不同認(rèn)知造就截然不同的情緒體驗(yàn)。​
    建立情緒覺察是管理的起點(diǎn)。推薦大學(xué)生使用 “情緒日記” 記錄法：每天花十分鐘寫下觸發(fā)情緒的事件、身體感受和想法。臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)的趙宇堅(jiān)持記錄三個(gè)月后發(fā)現(xiàn)，自己的焦慮常在 deadline 前一周爆發(fā)，于是提前調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，焦慮值顯著下降。身體掃描冥想也是有效的工具，通過關(guān)注呼吸和身體部位的感覺，能快速?gòu)那榫w漩渦中抽離。​
    給情緒找個(gè)出口至關(guān)重要。藝術(shù)表達(dá)是安全的宣泄渠道，美術(shù)生小林用色彩涂鴉釋放壓力，音樂愛好者組建 “情緒樹洞” 樂隊(duì)，將煩惱譜寫成歌曲。運(yùn)動(dòng)更是天然的情緒調(diào)節(jié)器，研究表明跑步 20 分鐘能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，相當(dāng)于服用 “天然抗抑郁藥”。某高校開設(shè)的 “拳擊減壓課” 場(chǎng)場(chǎng)爆滿，學(xué)生們?cè)趽]拳中釋放積累的負(fù)面情緒。​
    構(gòu)建支持系統(tǒng)是長(zhǎng)效良方。當(dāng)法律系的周航陷入失戀低谷時(shí)，室友們沒有說教，而是默默陪他在操場(chǎng)散步，聽他反復(fù)訴說委屈。這種 “陪伴式支持” 比 “你要堅(jiān)強(qiáng)” 的道理更有力量。學(xué)校心理中心的團(tuán)體輔導(dǎo)小組也是重要資源，在這里，你會(huì)發(fā)現(xiàn) “我不是一個(gè)人在掙扎”，同伴的共鳴本身就是治愈的開始。​
    情緒管理不是消滅情緒，而是學(xué)會(huì)與它共處。就像天氣有晴有雨，情緒也有高低起伏。大學(xué)生需要理解，偶爾的低落迷茫都是成長(zhǎng)的正常軌跡，重要的是掌握調(diào)節(jié)方法，讓情緒成為成長(zhǎng)的助力而非阻力，在與自我的溫柔對(duì)話中，收獲更強(qiáng)大的內(nèi)心力量。