三伏天至，養生正當時：中醫學生的夏日健康手記

小暑已過，蟬鳴漸起，又是一年三伏天即將到來。作為中醫學生，這是一年中最值得我們關注的養生時節。走在校園里，看著同學們手中的冰飲，吹著空調房里強勁的冷風，我總忍不住想和大家分享：三伏天不是苦夏，而是"以熱治熱"、養生防病的黃金時期。

什么是三伏？先懂其時，再養其生

 
"三伏"起源于秦漢時期，是我國古代干支歷法中的獨特安排。它分為初伏、中伏和末伏，出現在小暑與處暑之間，正是一年中氣溫最高、濕度最大的時段。
今年三伏時間表：
初伏：7月15日-7月24日（10天）
中伏：7月25日-8月13日（20天）
末伏：8月14日-8月23日（10天）
這段時間天地間陽氣最盛，人體毛孔大開，氣血流通旺盛，正是"冬病夏治"的最佳時機。

三伏養生四部曲：跟著古人智慧過夏天

 

一、飲食調養：不貪涼，反要溫

"夏日伏陰在內，暖食尤宜。"——《壽世保元》
很多同學喜歡用冰鎮飲料解暑，但這恰恰違背了中醫養生原則。驟然冷飲會刺激脾胃，導致寒濕內停。最近門診見習時，就看到不少因貪涼而腹痛腹瀉的同學。
推薦三伏飲食：
喝熱茶：溫熱的白開水、普洱茶、姜棗茶更能促進汗液蒸發，帶走體內熱量
食酸甘：烏梅湯、山楂水既能生津止渴，又能開胃消食
吃苦味：苦瓜、蓮子心、苦蕎麥有清熱解暑之效
適量辛：適量姜、蒜可發散體內寒濕
生活實踐：我在家常熬制"三豆飲"（綠豆、赤小豆、黑豆），清熱解毒又不傷脾胃，比喝冰飲舒服多了。

二、起居有常：避暑勿貪涼

"夏三月，夜臥早起，無厭于日。"——《黃帝內經》
空調使用：圖書館和教室的空調溫度不宜過低（建議26℃以上），避免直吹。我們總是在書包里備一件薄外套，進入空調房時穿上，防止"虛邪賊風"。
睡眠安排：堅持"晚睡早起"（相對于其他季節），順應自然界陽盛陰衰的變化。午間小憩20-30分鐘，能有效預防"暑傷心氣"。
運動選擇：選擇清晨或傍晚較涼爽時進行適度運動，如校園里的太極拳、八段錦練習。運動后切忌立即沖涼，而應該用溫熱毛巾擦干汗水。
三、艾灸養生：冬病夏治正當時
三伏天是艾灸的黃金時期，尤其適合虛寒體質的人群。我們幾個中醫學生經常互相施灸，體驗"冬病夏治"的效果。
常用穴位：
足三里：健脾和胃，強壯身體
關元穴：溫陽固本，培補元氣
大椎穴：解表通陽，清腦寧神
神闕穴（肚臍）：溫陽救逆，利水固脫
學生小貼士：如果覺得艾灸操作麻煩，可以使用簡易艾灸盒或者艾灸貼，在復習功課的同時就能養生保健。

四、情志調攝：靜心自然涼

"夏屬火，對應心，暑易入心。"因此在三伏天要特別注意心神調養。
靜坐養心：每天抽10分鐘靜坐冥想，聽著校園里的蟬鳴，感受自然的氣息，能讓煩躁的心情平靜下來。
讀書養性：選擇一些輕松的讀物，避免過度思慮。我們中醫學生喜歡在樹蔭下誦讀《黃帝內經》，感受古人的養生智慧。

校園三伏養生計劃表

 
為了方便同學們實踐，我制定了一個簡單易行的養生計劃：

時間	養生項目	具體內容
早晨6：30	起床運動	校園慢跑+拉伸操
上午8：00	早餐	溫熱小米粥+姜絲
中午11：30	午餐	適量苦味菜肴+米飯
下午1：00	午休	小憩20分鐘
下午4：30	茶歇	烏梅湯或綠茶一杯
晚上7：00	放松	校園散步或八段錦
晚上9：30	沐足	溫水泡腳15分鐘
晚上10：30	就寢	遠離手機，安靜入睡

 
 

常見誤區提醒

 
1.出汗立即沖涼：會導致毛孔驟閉，熱量無法散發，易引發感冒
2.大量喝冰水：損傷脾胃陽氣，影響消化功能
3.睡地板上納涼：地面濕氣重，易引發關節疼痛
4.空腹吃西瓜：西瓜性寒，空腹食用易傷脾胃
三伏養生不是復雜的儀式，而是融入日常的生活智慧。作為中醫學生，我們正在實踐中體會古人智慧的精深，也歡迎更多同學加入三伏養生的行列，一起健康地度過這個夏天。
讓我們順應天時，借助自然界最盛的陽氣，祛除體內的寒濕病邪，為秋冬健康打下堅實基礎。這才是三伏養生的真正意義所在。