八段錦，顧名思義，是一套由八節動作組成的健身功法。它結合了肢體動作、呼吸和意念，通過緩慢而連續的動作，達到調和氣血、疏通經絡、增強臟腑功能的效果。八段錦不僅適合各個年齡段的人群練習，還能有效預防和改善多種慢性病癥狀。

      八段錦，作為一套歷史悠久的健身氣功，起源于北宋，至今已有八百多年的歷史，被譽為"千年長壽操"。它以其動作簡單、效果顯著而深受人們的喜愛。

      下面，我將為大家詳細介紹八段錦。

第一段：兩手托天理三焦

動作要點：兩掌交叉捧腹前，掌沿任脈向上撐；下頜內收肘伸直，昂首仰托如擎天。避免前俯后仰，伸直手臂，掌根發力。

 功效：調理氣血，改善倦怠乏力，促進全身氣血循環。

第二段：左右開弓似射雕

動作要點：兩臂交叉手搭腕，馬步下蹲如坐凳；轉頭伸臂八字掌，坐腕豎指對鼻尖。左右伸拉暢肺氣，展肩擴胸練頸肩。注意雙手搭腕于列缺穴，手變八字掌時掌根外撐。

功效：疏通經絡、益氣養肺，提高肺活量，增強肺功能。

第三段：調理脾胃須單舉

動作要點：一掌下按一掌舉，松肩沉胯拔腰脊；上托擎天力達掌，下按胯旁如拄地。注意一托、二穿、三舉的動作連貫性，手上舉時掌根上撐，手掌微旋擰。

功效：舒胸展肩、拔長腰脊、調理脾胃氣血陰陽。

第四段：五勞七傷往后瞧

動作要點：四肢伸直頭頂懸，兩肩后張臂外旋；轉頭擰臂目后視，展肩擴胸沉胯髖。注意手指發力，手臂后旋，肩胛骨有擠壓感。

功效：增強心肺功能，疏理任督二脈，緩解肩頸酸痛。

第五段：搖頭擺尾去心火

動作要點：右腳開步寬于肩，馬步扶膝掌根懸；上體側傾身前俯，頭向側擺又送髖。注意尾閭上翹、頭上揚，尾閭擺正、頭擺正。

功效：增強腎陰對人體各臟腑器官的滋養，達到去心火的目的，改善臟腑功能。

第六段：兩手攀足固腎腰.

動作要點：兩腿直立臂前伸，屈肘下按至云門；翻掌穿腋后反插，掌心摩運膀胱經；俯身攀足循經脈，壯腰固腎氣充盈。注意兩腿繃直，抬頭、塌腰、翹尾閭。．功效：健固腰腎、疏通經脈、調理人體氣血、促進生長發育。

第七段：攢拳怒目增氣力

動作要點：左腳開步手握固，屈膝下蹲成馬步；前臂貼肋拳前沖，變掌纏繞腕為軸；旋腕攢拳氣力增，瞪眼抓握肝氣足。注意雙手握固，大拇指抵住無名指根，怒目、拳頭握緊、腳趾抓地。

功效：增強氣力，疏通肝經、膽經，治療氣血兩虛、頭昏目眩等癥狀。

第八段：背后七顛百病消

動作要點：兩腿并攏趾抓地，百會上領腳踵起；提肛收腹手插地，踮腳落地肘下垂。一起一落為一次，共做7次。

.功效：促進身心健康，消除百病。

       在八段錦的課堂教學中，志愿者洪慶齡指出：“初學者應先把動作練規范，再逐漸配合呼吸和意念。同時八段錦的鍛煉效果更需要長期堅持才能顯現，建議每天練習兩次，早上和下午各一次。”

       運用自己所學的知識，她從第一段開始，詳細分解每一步動作，并說出其中的重點與難點，以及容易出錯的部分。其中，“搖頭擺尾去心火”這一部分學生掌握難度較大，洪慶齡將此部分著重教學，說明這部分動作該如何銜接流暢。學生們認真聽講，并跟上她的步伐，從一開始的動作生硬，到最后的行云流水。動作在一天天的變好，這是洪慶齡的教學成果展示，同時也是孩子們對于課堂知認真汲取的體現。

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