中國青年網德州2月5日電（通訊員 馮睿祥）為組織學生依托各地教育資源，充分發揮師范生、學科專業等優勢，將理論所學付諸實踐，在就近、方便的原則下開展師德涵養、教學實踐、實習見習等教育實踐活動，曲阜師范大學體育科學學學院筑夢未來實踐隊開展寒假社會實踐活動。
 
體育科學學院的同學通過當地的教育資源進行實踐，給初高中生進行體育練習指導，同學們在實踐中積累經驗，在實踐中學習成長，彌補自身不足。
 
此圖為學員用皮帶練習髖關節發力。中國青年網通訊員 張杰 供圖
 
在跑步中，髖關節起到送髖的一個作用。這里提到的送髖是指跑步時，支撐雙腿繞髖關節做同側傾、同側轉動和后傾的連鎖運動，用髖部帶動腿部，依靠髖部的轉動，增大擺動腿的幅度，提高跑者的步幅，促進跑步速度的提高。而用皮帶進行抗阻訓練，則更能讓學員體驗到髖關節發力的感覺。
 
此圖為學員練習小肌肉群發力。中國青年網通訊員 張杰 供圖
 
在跑步過程中，如果大肌肉群跟小肌肉群的比例不協調的時候，會導致配合難以產生，甚至于受傷的情況發生，因為人體都是靠一定的外力作用以及肌肉收縮而產生的內力來完成所有動作的，所以小肌肉群的發展尤為重要。
 
此圖為學員步頻步幅練習。中國青年網通訊員 張杰 供圖
 
步頻和步幅是決定短跑速度的主要因素，它們相互影響制約，對于練習者來說，步頻是與生俱來的天賦，跨度不會太大，而步幅是可以根據合適的練習而變大，應讓學員如何在提高步幅的同時讓步頻不掉下來是我們練習的關鍵。
 
此圖為志愿者張杰起跑教學。中國青年網通訊員 張杰 供圖
 
志愿者張杰先給學員們演示起跑，并說明起跑階段的問題，讓學員們通過直觀的觀看明白了應該如何做。
 
此圖為學員進行起跑練習。中國青年網通訊員 張杰 供圖
 
在短距離跑中，起跑技術的好壞將直接影響到運動員的運動成績。起跑技術不但要正確，而且還要符合學員的自身特點才有可能獲得最佳蹬伸效果，起跑是學員練習爆發力后的第一個表現在成績上的動作，所以應該認真練習。
 
此圖為學員腘繩肌臀大肌訓練練習。中國青年網通訊員 張杰 供圖
 
腘繩肌的主要作用是使膝關節屈曲以及旋內和旋外，與臀大肌共同作用使髖關節伸展。學員從起點出發，向第一個標志盤用同側腿向標志盤跳躍，然后用另一側腿向另一側標志盤跳躍，同樣，落地腿是同側腿，做訓練時，身體前傾，重心向前，落地時，落地腿微曲另一腿向后擺，重心低。
 
此圖為學員深蹲訓練練習。中國青年網通訊員 張杰 供圖
 
深蹲主要練習腿部的肌肉群爆發力，提高心臟機能，大幅度提高彈跳力。讓一名學員扛著另一名學員進行練習，行訓練的學員要雙腳開列與肩同寬，腳尖微微向外，重點膝蓋需要打開，髖關節要向外，讓腳尖膝蓋保持同方向，穩定重心。增強我們的背部穩定性，核心力量，臀部發達程度。
 
此圖為學員皮帶抗阻訓練練習。中國青年網通訊員 張杰 供圖
 
將皮帶一頭綁在學員的腳踝處，另一頭綁在固定物處，學員面朝一側，支撐腿伸直，訓練腿向左右側方向進行擺動，在訓練的過程中擺動腿不能彎曲，腳底不能落地。當髖關節通過練習之后，依靠髖部的轉動，增大擺動腿的幅度，提高跑者的步幅，促進跑步速度的提高。
 
通過本次的寒假實踐活動，作為當代大學生，唯有在社會中充分鍛煉自己，才能明白如何將自己的知識進行實踐，來達到教學的目的。通過展示自身的教學本領，可以讓學員掌握正確的知識，使自己得到寶貴的經驗，提高自己的能力，為以后走上工作崗位打下了堅實的基礎。