期末季、考試月、實習期間無盡的備考壓力……醫學生對此絕不陌生。在高壓下，很多人會出現消化不良、便秘或腹瀉等問題。這不僅僅是緊張所致，更與飲食不規律、營養攝入失衡密切相關。腸道被譽為“第二大腦”，其健康狀態直接影響著情緒、免疫力和學習效率。
膳食纖維：不僅是“通便”，更是“養菌”
不僅僅是醫學生，當代很多學生亦或是上班族的飲食常常是高油、高鹽、高糖的快餐或外賣，嚴重缺乏膳食纖維，而膳食纖維分為可溶性與不可溶性。
不可溶性纖維（全麥面包、堅果、蔬菜莖葉）能增加糞便體積，促進腸道蠕動，對抗久坐看書帶來的便秘問題。
可溶性纖維（燕麥、豆類、蘋果、海帶）則是腸道有益菌群的“優質口糧”。有益菌將其發酵后產生的短鏈脂肪酸（如丁酸），不僅能抗炎、滋養腸道屏障，還能調節血清素水平，緩解焦慮情緒，甚至可能提升認知功能和記憶力——這對需要大量背誦理解的醫學生至關重要。
科學補纖：給忙碌醫學生的實操建議
循序漸進：突然大量增加纖維攝入可能導致腹脹。可從每天早餐的一碗燕麥粥或一個蘋果開始。
不可或缺的水：纖維需要吸水才能膨脹。補纖維的同時，必須保證每天1.5-2升的飲水量，否則反而會加重便秘。
“益菌”助攻：在日常飲食中加入酸奶、開菲爾等富含益生菌的食物，直接為腸道補充“援軍”。
小結：管理好“腸道壓力”，是醫學生應對學業壓力的重要一環。一頓富含纖維的早餐，一杯清水，不僅是身體的需要，更是為大腦高效運轉提供的“優質燃料”。（這篇科普正是因為主編前段時間在醫院實習時因食用不健康的外賣而引起了腸胃炎）所以飲食規律與膳食補充的重要性需要大家了解，讓其我們知識備戰最堅強的“后勤保障”。